「健走」很健康，為何專家卻說「無法鍛鍊雙腳」？

為什麼腳會衰退

為什麼腳的肌肉量比手臂軀幹等部位更容易掉呢？

原因在於下半身匯集了強而有力的必要大肌群，以便在移動時支撐自己的體重。

「既然是強而有力的大肌群，應該不容易衰退吧？」想必讀者們會有這樣的疑問。接下來將為各位進一步說明。

為了使肌肉變強壯，必須施加一定以上的負荷。

這在專業上稱作超負荷原則，也就是需要相應的大負荷才能鍛鍊出強壯的大肌肉。

肌力基本上與肌肉的截面積成正比，不過大腿顯然比手臂強壯，要維持肌肉量勢必得施加大負荷。

讓我們試著回顧自己的日常生活。

您平常對腳施加了多少負荷呢？

首先是通勤。

想必不少居住在外縣市的人都是開車通勤吧。

當然，開車對腳幾乎造成不了任何負荷。

住在車站附近搭電車通勤，卻在車廂內盡量找位子坐，這種人的腳也沒承受多少負荷。

最近公司企業紛紛鼓勵居家上班，想必有些人只在特定的日子才外出通勤吧。

居家上班當然無法為腳帶來負荷。

工作又如何呢？

以居家上班為主，或是以開車為業的人，工作時雙腳不太可能承受必要的負荷。

在「前言」中也提到過，現今社會十分便利。

不僅可以在網路上購物，掃地也能交給掃地機器人處理。

以前的人看了，或許會覺得這簡直是夢幻般的生活，不過相對來說，為腳帶來負荷的機會也減少了。

過著仰賴便利性的生活時，運動量到底有多低呢？

我請二十多歲的男性友人計算一週的行走步數。

他從事製造業，獨自住在東京都內的套房。沒有運動經驗，興趣是打電玩。

一週後看了數據，我嚇了一跳。

每天的平均步數才區區兩百步。

於是我向他進一步詢問，了解如何走這麼少步過活。

由於職業類型可以居家上班，平日他都是在家工作。

下床走到工作桌只有一步的距離。

去廁所是四步。

耗費最多步數的是用餐時間。

而且三餐都是叫外送，走到玄關只要十幾步。

週末則是埋首於電玩之中，購物都在網路上解決，甚至不用去提款機領錢。所以他幾乎不用外出也能過活。

雖然他還年輕，平時卻經常抱怨肩膀僵硬，腰痛膝蓋痛。

如果是這種運動量就可以理解了。

學生時代還有體育課和通學確保最低限度的活動量，一旦少了這最低限度的活動量，肌肉量自然會急速減少。

這絕不是一個極端的例子。

活在便利的社會中，極有可能在不知不覺間導致身體衰退。

尤其是腳，若是不特意抽空訓練，很容易就衰退了。

光靠健走是沒辦法練腳的

健走是對身體十分有益的運動。

2020年外出自肅期間也是普遍鼓勵到屋外健走或跑步，由此可見健走的好處。

只是單純走路的話，不用專家教也能做。

除非患有骨科方面的疾病，不然長時間持續下去也沒問題。

而且負荷不像跑步那麼重，是適合沒有運動經驗或長年疏於運動者的入門運動。

加上無須呼朋引伴，又不受時間地點的限制，可輕鬆融入生活之中。

這些都是健走的魅力所在。

以略喘的速度健走還具有燃燒脂肪的效果。

起初只有五分鐘、十分鐘也無所謂。

只要開始健走，便能實際體驗活動身體的暢快。

不僅身體慢慢變得越來越靈活，體力也會隨之提升。

那麼健走能否充分鍛鍊雙腳呢？很遺憾，答案是否定的。

如同前述，屁股大腿等下半身的肌肉十分強壯，需要高強度的負荷才能達到鍛鍊的目的。

肌肉量嚴重衰退的人，剛開始是有可能長些肌肉，然而健走的負荷並不足以有效增加下半身的肌肉量。

最少需施加該部位感到稍微吃力的負荷，可輕鬆完成的運動是不夠的。

例如有人每天帶著裝有兩公斤物品的手提包通勤，這種人拿著五百克的啞鈴訓練就幾乎沒有效果。

若您已經養成健走習慣，請務必繼續保持下去，同時也要記得光靠健走並不能增加腳的肌肉量。

如果想讓健走達成鍛鍊的效果，最好在健走路線中加入天橋等有階梯的地方。

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