沒力、常跌倒，肌少症在作怪

是否覺得「使力」變成一件困難的事情？

步行時走不穩，導致跌倒；拿起杯子想喝水，卻無法施力使杯子摔破；東西掉在地上，蹲下身後卻站不起來，種種看似自然的「老化」現象，其實與「肌少症」有著莫大的關聯性。

時時使用 隨處可見

人體的肌肉分為三種，分別為平滑肌、橫紋肌、心臟肌。

平滑肌又稱不隨意肌，分布在各內臟器官、血管的管壁等；橫紋肌亦稱隨意肌，附著在骨頭上，幫助身體調節平衡， 帶動動作；而心臟肌則僅見於心臟。

不論走路、跑步、吃飯、說話、呼吸、臉部運動，各種表現、動作，都需要肌肉與大腦的配合，才有辦法做出正常的表現。

由此可知，肌肉與我們的生活息息相關，不單單只是刻板印象中，運動員所在意的線條而已。

肌肉流失百病根源

骨質流失或骨質疏鬆症，是個時常耳聞的病名，但「肌少症」（sarcopenia） 就鮮少有人知曉，此疾病名詞約在1990 年代出現，道理和骨質的流失相同，只是變成了「肌肉的流失」。

許多醫生、學者紛紛發現，年長者無預警的跌倒、無法正常使力的狀況，和肌肉的密度減少有很大的關係。

當年紀越來越大，由於飲食和運動量變少，人體的肌肉密度就會相對下降，引發各種疾病。

據國外研究報告顯示，30 歲以後每年會流失1%的肌肉量，代表著肌肉的確會隨著年齡而流失。

依目前來看，罹患肌少症的比例為60 歲以上10%、80 歲以上20% ∼ 40%，如果天生就不愛運動的人，相對肌肉的流失會更快。

當活動量變少、使肌肉質量減少後，人體的血液循環變差，心臟就需要更大的力量將血液打回心臟，導致心肺功能日趨衰弱。

再者，若以肺炎做探討，因肌肉力量不足，患者無法順利咳嗽，亦會導致病情更加嚴重；另外也可能會使跌倒的機率增加，萬一同時患有糖尿病，不小心有了傷口，進而衍生出更多的疑難雜症。

因此，60 歲前應積極保持肌肉密度，不要讓它流失得太快，對未來及日常生活上，絕對會有很大的幫助。

EWGSOP 自我判斷＋MRI檢查

該如何判定是否有肌少症的問題呢？

其實只要從日常生活中觀察，即可察覺出不正常的端倪。

好比走路越來越不穩定，容易跌倒；梳頭髮時，無法順利將頭髮梳順；蹲下身之後要站起來時，變得很困難等等。

歐洲老年肌少症事務委員會（EWGSOP）發展出一套簡單的篩檢方法，以平常走路的習慣做測試，步行5公尺，每秒要是小於0.8 公尺，就有可能為肌少症。

醫療方面，目前多以DXA（雙能量X射線吸收儀）來測量，若想要再進一步確認，另可考慮做MRI（核磁共振）、CT（電腦斷層），雖費用較高，但計算出的肌肉密度相對精準。

立即檢測！你是肌少症的危險群嗎？

檢測分析：

◆肌肉量低於標準值，步行速度、握力正常→肌少症前期

◆肌肉量低於標準值，步行速度或握力其中一項低於標準值→肌少症

◆三項都低於標準值→嚴重肌少症

資料參考／歐洲老年肌少症事務委員會（EWGSOP）

健走、太極拳養肌不傷本

很多人認為，到了一定的年紀就不要有太大的運動，避免一個不小心受傷，導致無法挽回的後果。

但正是因為這種觀念，使得肌少症的問題日趨嚴重，不活動，肌肉的耐力降低，反而讓身體變得不健康。

像散步、瑜珈、有氧體操、太極拳等，都是十分適合的簡單活動。

而國外研究發現，長期打太極拳還能改善帕金森氏症，利用緩慢又細緻的動作，確實活動身體的每個部位，可以不用傷害到關節又能達到養肌的效果，是個很好的簡單鍛鍊。

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