吃綜合維他命到底好不好？

很多民眾愛吃保健食品，無論是錠狀、液狀、膠囊狀，反正吞下去就對了！

其中，綜合維他命更是許多人的愛用款，吃一顆就可以補充維他命A、B群、C、D、E，充滿營養又超有效率！

不過，吃這麼多種維他命，到底對身體有什麼幫助？

吃綜合的又比吃單一維他命更好嗎？

維他命又稱作維生素，也就是「維持生命的營養素」，在身體的各種新陳代謝過程中扮演相當重要的角色，是人體不可或缺的營養。

一般來講，若有均衡飲食的習慣，從天然食物就可以獲得各種維他命，不需要額外吃保健食品來補充。

特定族群諮詢醫師　謹慎補充單一維他命

不過，如果飲食不均衡，包括節食、減重、長期偏食、食慾不佳，以及作息不正常、體力較差等狀況，對於某幾種的維他命就有增加的需求。

那麼，該選擇單一維他命，還是綜合維他命比較好呢？

藥師馬尚榮表示，單一維他命的劑量通常偏高，必須先確定自己真的缺乏再補充。

而且，維他命A、D、E、K屬於脂溶性，攝取過量容易囤積在體內造成負擔，需要特別注意。

若是特殊族群，例如孕媽咪可能需要較高劑量的葉酸(維他命B9)，那麼就可以選擇單一劑量。

另外，貧血患者需要較多的鐵、葉酸、維他命B12，也可以根據情況選擇特定的營養品。

飲食不均可吃綜合維他命　諮詢專業保健康

如果沒有特別的需求，但有飲食不均衡或缺乏食慾的現象，一般人可以考慮綜合維他命的產品，因為這種營養品一般都含有完整的維他命和礦物質，可以滿足成年人每天所需的劑量。

不過，由於每個人身體狀況不同，補充綜合維他命之前，建議還是先諮詢醫療專業人士，評估是否有額外攝取的必要。

除了諮詢專家，別忘了自己也要做功課，了解一下到底維他命A、B群、C、D、E這些基本的營養素有些什麼功能，才會更清楚自己的需求，而不是盲目補充。

不同族群需求不一　根據需求正確選擇

綜合維他命補充品通常都會包含以上營養素，劑量一般都在安全範圍內。

不過，不同族群的劑量仍稍有不同，例如男生用的綜合維他命，普遍會增加鋅的含量，女生用的綜合維他命則常添加鐵或是葉酸。

值得注意的是，老年人容易缺乏維他命B12，可能因此引起神經方面的問題，如記憶力減退或心情沮喪。

因此，針對老年人所設計的綜合維他命通常會著重於B12的補充，是不錯的選擇。

不同族群應根據自己的需求來選擇，以免過量攝取不必要的維生素，反而造成副作用。

綜合維他命按時吃　天然食物均衡攝取

另外，綜合維他命產品應每天持續服用，才會有比較明顯的感受，而不是今天多吃一點，明天就可以不用吃。

想要維持健康，除了透過綜合維他命補足營養，別忘了也要盡量均衡飲食，從天然食物中攝取維生素和礦物質，不能單靠保健食品，否則就本末倒置了。

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