45歲開始 預約健康下半生

45歲後，身體漸漸出現各種更年期症狀，擔心長年累積的飲食習慣，會對身體造成威脅。

特別是習慣了大魚大肉，不會特別忌口者，一到了更年期，勢必要在飲食上做一定的調整；衛生福利部雙和醫院營養師張維浚，以六大類食物做分析，建議一天各類的攝取量，保障每天身體應得的營養。

六大類食物 每日基本攝取量

第一類：全榖根莖類

一般泛指的米飯、麵條、小麥；地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米等，提供豐富的醣類與部分蛋白質，與維生素B、纖維素，是熱量的主要來源。

張維浚營養師說，糙米、紫米及胚芽米等全榖富含纖維，可幫助腸胃蠕動，營養價值更勝白米飯，對身體健康幫助更大。

★營養師建議：每天至少一餐食用全穀類的主食

第二類：豆魚肉蛋類
提供人體豐富的蛋白質，也是重要的能量來源。

主要食材為，黃豆、豆漿、豆腐、魚類、蝦類、海鮮類、豬肉、雞肉等各種肉類、雞蛋、鴨蛋等。

★營養師建議：每餐至少1種以上

第三類：低脂乳品類
提供人體所需的鈣質與蛋白質，如牛奶、優酪乳、奶酪等都是屬於此類食品。
★營養師建議：每天1～2杯低脂牛奶

第四類：蔬菜類
補充人體礦物質、維生素、膳食纖維，通常深綠色、深黃色的蔬菜，內含的維生素與礦物質會比淺色的蔬菜多。
張維浚營養師表示，蔬菜營養素的攝取是非常重要的，每天至少吃一碗半的蔬菜份量，可以多幾種也沒關係，像絲瓜、冬瓜、茄子、葉菜類的蔬菜，質地較軟，更容易讓高齡長輩咀嚼，都是不錯的選擇。
★營養師建議：每天食用一碗半的份量

第五類：水果類
水果主要補充人體的維生素、礦物質與部分醣類，舉凡蘋果、橘子、芭樂、香蕉、西瓜…種類繁多。
關於吃水果，張維浚營養師特別提到，許多人因為牙口不好，會選擇將水果直接打成果汁做飲用，但打汁後，水果會產生氧化作用，營養成分大幅降低，也不能因為想攝取到充足的營養，而加入更多水果，會造成水果分量攝取過多，影響血糖變化。建議若真的咀嚼上有困難，將水果磨泥或切成薄片也可以。
★營養師建議：每人每天兩個女生拳頭大小的份量

第六類：油脂與堅果種子類
提供人體脂質的補充，如平常烹調的食用油和綜合堅果類，如：瓜子、核桃、花生、芝麻等屬於此類。
張維浚營養師提醒，平常烹煮時的油類避免動物性油脂，避免增加心血管疾病的風險。
★營養師建議：每天約半湯匙的量

線上購買 平衡油 BalanceOil 照顧健康(內有平衡測試)

https://www.zinzino.com/2008687590/TW/en-GB/products/Premier-Offer/Balance-Kits-Global

Zinzino Balance Oil 平衡油 不只是魚油，是能平衡你體內脂肪酸的魚油，喝的魚油，養顏美容增加免疫系統。

從現在開始 改善飲食的小秘訣

當然，一時之間要從原本的飲食習慣來調整，是有相當的難度，對此張維浚營養師表示，在日常生活中，可先從一些小地方開始慢慢改善，例如有乳糖不耐的人，在泡牛奶時，試著泡淡一點，本身腸胃容易不舒服的人，則可先從喝調味乳開始，刺激性比較不會太大。

除了均衡的飲食外，不外乎就是要保持良好的運動習慣，有空就多到外面走走，爬山、散步，維持人體的機能，也是保有健康的重要之道。

歡迎您免費訂閱我們的119健康電子報！

https://bit.ly/3h0iPAp

也歡迎您轉分享喔~

------------------------------------------------------------

你有野心嗎? 你有夢想嗎? 你想月入6位數台幣嗎?

我們堅持五不 : 不用人脈.不用囤貨.不用推銷.不用拉人.不用出門

我們堅持五要 : 要做每日五件事，因天下沒有白吃的午餐

現在就馬上點底下網址免費報名了解！

https://sign-gt.weebly.com/

免費報名，免費送你健康電子報

~~~~~~~~~~

在Zinzino真的沒有失敗的問題，只有時間的問題，以及你是不是真的"全心投入堅持到底"～

這是《富爸爸窮爸爸》作者 羅伯特.T.清崎公開在媒體推薦的在家工作系統！

機會稍縱即逝~請把握住這班已經啟動的成功列車！

歡迎加入我們的成功行列，共創美好人生！

現在就馬上點底下網址免費報名了解！

https://sign-gt.weebly.com/

免費報名，免費送你健康電子報

【Zinzino龍哥】貼心提醒

免費報名後，請與龍哥聯絡，讓龍哥引導你 了解與教你賺錢！

如何聯絡 龍哥 教練

請加我LINE為好友，帳號：vemma888
 
中國地區請加我QQ號：892520756
或微信WeChat：vemma8020
 
你也可以加我FB為好友
用FB搜尋 黃金龍，會看到黃金龍 (MAX HUANG)， 太多人嗎? 點網址看到的照片就是我 https://bit.ly/3q2LZlt
或 點此網址加我好友 https://www.facebook.com/vemma888vemma888
 
你也可以撥電話給我：0931727735(遠傳) 與 0975386053(台灣之星)

並說明你是誰，Email信箱是什麼，想了解網路工作系統

LINE：vemma888

微信WeChat：vemma8020

大家用手機的 Play商店 = Google Play 搜 VMAlife 或 網路創業 或 龍哥 就可找到龍哥的APP喔
或直接用手機點此網址下載安裝龍哥的App  https://play.google.com/store/apps/details?id=vemma888.app

或用QuickMark掃瞄龍哥的APP的QR Code，之後用Play 商店去開啟  

關注一個邊上班邊讀書邊經營VMAlife，一年半將類似公務人員的工作辭掉，三年買一棟房子的平凡人翻身的故事。

Zinzino 龍哥 ｜ Zinzino ｜ 聖希諾 ｜ 龍哥 ｜ Zinzino 制度｜ vemma 果汁｜ 網路創業 ｜ 網路賺錢 ｜ 財富第六波 ｜ 財富第五波 ｜ 富爸爸窮爸爸 ｜ 秘密 ｜ 網路行銷｜ 廣告 ｜ 正妹 ｜ vemma888 ｜ 免費視訊 ｜ Zinzino opp ｜ Zinzino 獎金制度 ｜ Zinzino taiwan ｜ 直銷 Zinzino ｜ 台灣 Zinzino ｜ 在家工作｜ 兼職｜ 電子商務｜ 創業商機｜ 網路工作 ｜ 網路賺錢方法｜ 網路賺錢法｜ 在家創業 ｜ soho族｜ 在家工作系統｜ 網路創業賺錢 ｜ 網路商機｜ 居家創業｜ 在家工作賺錢｜ 在家工作兼職｜ 在家創業系統 ｜ 龍哥的故事 ｜ 黃金龍 ｜ Mr.Longer ｜ 網路創業家系統 ｜ 網絡創富系統 ｜

Zinzino, 聖希諾, 威力秀, Velixir, 小橘, 小橘果汁, vemma果汁, 營養, 保健, 維生素, 神奇果汁, 山竹果, 酵素, 瘦身, 減肥, 健康瘦身, 瘦子的店, 3b8store, 運動, 健身, 保養, 保養品, GTeam, 黃金團隊, vemma龍哥, Zinzino龍哥, 聖希諾龍哥, 龍哥, MAX, 龍哥Max, 健康生活網, 在家工作, 網路創業, 兼差賺錢, 系統, 網站, 網路行銷, 互聯網, 網路賺錢, 居家創業, 在家上網工作賺錢, 網路賺錢系統, 互聯網賺錢的方法, 網路事業, 在家工作賺錢系統, 網路兼職, 在家工作網路創業, 聯盟行銷, 加盟行銷, 在家賺錢, 網路行銷賺錢, 網路直銷, 網路創業家系統, 賺錢系統, 網絡創富系統, 全球最火紅的網上創富事業, 上班族上網增加第二份收入, 家庭主婦在家工作賺私房錢, 年輕人賺大錢的機會, 全網營銷, 微商, 支商, 雲商, Zinzino說明會, 創富夢工場, Y&R青少年創富, 自由鬥士, LifeStyle, 吸引力行銷, Zinzino商機, 聖希諾全球健康事業, 平衡油, Balance Oil, 平衡測試, Balance Test