簡易「1分鐘」冥想法

大家無須顧慮姿勢的問題，請閉上眼睛，並將注意力放在自己的呼吸上即可。

吸氣時，留意這些空氣會進入到身體的哪個部位，看看是進到了胸部或腹部，還有會吸進多少空氣，同時用輕鬆的速度呼吸三次。

只要觀察自己的呼吸呈現怎樣的狀態就行了。

三次呼吸結束後，接著繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍內，繼續將注意力放在自己的呼吸上，為時1分鐘或3分鐘皆無妨。

全神貫注於呼吸之後，呼吸自然會變深變慢，因為呼吸時緊繃的情緒會緩解放鬆下來。

這套1分鐘冥想法，必須慢慢地將冥想的時間拉長。

據說至少需要20分鐘左右的時間，在合理的範圍內堅持下去，才能有效轉換心情。

大腦也需要時間休息。

只要隨時將注意力放在呼吸上，就能做好心理調適。

想要找回平靜時、希望轉換心情時、想讓大腦煥然一新時、希望消除疲勞時、想要放鬆一下時、希望安穩入眠時，都十分建議大家來進行1分鐘冥想法。

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