對抗高 溫：如何在盛暑季節保持涼爽
伴隨氣溫不斷攀升，夏天真的來了。想 辦法採取措施保持涼爽，不僅能讓人感到舒適，更對身心健康大有裨益，因為高溫可能會導致脫水和中暑。
高溫病是能夠提前預防的，而當氣溫上 升至危險的程度時，許多人不得不屈服於高溫之下。老年人、嬰兒和兒童容易受到夏季高溫困擾。閱讀以下實用的小訣竅，讓您和您關愛的人們在安全度過炎夏。
了解中暑和中風的警告徵兆： 留意以下症狀：肌肉抽搐、大量出汗、 身體無力、面色蒼白、皮膚濕冷、昏倒、嘔吐、心跳加快以及體溫升高等。一旦出現上述任何症狀，則需要立刻尋求醫療協助。撥打119急救電話，將病人轉移至涼爽陰暗的地方。用濕毛巾擦拭病人身體，幫助其攝入飲用水，耐心等待救助。
保持身體水分充足：避免攝入咖啡因和酒精，兩者會增加脫 水症狀。相反，飲用足量水和電解質液體，如椰子水或運動飲品。食用含水量90%以上的食物，如新鮮 西瓜、黃瓜、生菜、芹菜、菠菜、菜花、西蘭花、甜瓜和草莓等。開始運動前，確保身體水分充足，並記得在運動前後測量體重。運動期間，身體每流失一磅水分， 就需要補充30毫升水。時刻隨身攜帶水杯，因為定時飲水可幫助身體維持充足水分一整天。
保持住宅涼爽：白天關上窗戶和百葉窗，特別是朝南和 朝西的區域，在窗台上放置一些室內植物，有助於吸收陽光的熱量。如果房間未安裝空調，晚上打開窗戶，在窗台上放置轉頁扇，向屋內傳遞涼風。亦在大電扇前放 一碗冰，有助降低室溫。將吊扇設置為逆時針旋轉，使用透氣棉質床單和蕎麥枕頭，讓睡眠更加舒適。把燈關掉有助於降低室溫，如可能的話，安裝頂樓隔熱裝置， 避免室內的涼爽空氣從天花板洩露。當然，現在可將燒烤活動轉移至戶外，讓家裡的烤箱休息一下，避免室內溫度升高。
降低體溫：選擇穿著淺色且寬鬆的棉質衣服，用涼 水勤洗澡沐浴。將乳液和化妝水存放在冰箱內，可用來降低皮膚溫度。亦可將裝滿水的噴霧瓶放在冰箱裡，用於戶外日曬後，噴灑在臉上降溫。如想在忙碌的日子裡 喝上一口冰水，那麼將塑膠水瓶放在冰箱裡，外出時可隨時帶上。快速塗抹少量薄荷油在手腕和頸後，可迅速帶來涼爽的感覺，不妨在口袋或手提包內隨身攜帶薄荷 油。進行其他戶外拓展活動時，請帶上掌上型電風扇和寬邊帽子。為預防極端高溫天氣，可脫下帽子並撒一些涼水後，再重新戴上。
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